Krioterapia w sportach wytrzymałościowych

Krioterapia w sportach wytrzymałościowych

 

Czy terapia ekstremalnie niskim temperaturami ( do – 160stopni ) może mieć wpływ na wydolność kolarza, biegacza czy triathlonisty? Czy dzięki krótkim zabiegom krioterapii, które trwają około 3minuty jesteśmy w stanie poprawić swój czas na wyścigu kolarskim, poprawić życiówkę w maratonie czy Ironman-ie?

Na te pytania postaram się Wam odpowiedzieć, w oparciu o fizjologię oraz badania naukowe w krioterapii.

Czym jest krioterapia ogólnoustrojowa?

Krioterapia ogólnoustrojowa to działanie bardzo niskimi temperaturami (poniżej -100 °C), przez około 3 minuty, w celu wywołania fizjologicznych, układowych i narządowych odruchów i reakcji obronnych, korzystnych i skutecznych w przywracaniu lub utrzymaniu równowagi (homeostazy) naszego organizmu.

 

Co mówią badania naukowe?

 

W latach 90. w Pracowni Krioterapii AWF we Wrocławiu  grupy sportowców poddawane były zabiegom krioterapii ogólnoustrojowej. Zaobserwowano, że oprócz dobrych efektów leczniczych w urazach sportowych poprawie uległ także ich stan ogólny, gotowość do wysiłku fizycznego/ Badania potwierdziły wzrost poziomu hormonów wpływających na gotowość do wysiłku (np. testosteronu). Wykazano również wzrost efektywności skurczu mięśni szkieletowych w badaniach izokinetycznych (aparat Biodex 3Pro).

(K. Zimmer: Krioterapia ogólna w medycynie sportowej, Sport Wyczynowy, nr 5-6, 2003 )

 

W pracy Chwalbińskiej-Moneta zaprezentowano wyniki badań z udziałem 6 wioślarzy kadry olimpijskiej, którzy przed i po serii 23 zabiegów krioterapii wykonywali test wysiłkowy na ergometrze wioślarskim [14]. Podczas testu rejestrowano częstość skurczów serca, stężenia mleczanu, hormonu wzrostu, kortyzolu i testosteronu we krwi. Wyniki pokazały, że krioterapia ogólnoustrojowa poprawia krążeniową i metaboliczną tolerancję wysiłku, opóźnia narastanie zmęczenia w trakcie wykonywania pracy mięśniowej. Zaobserwowano znaczący wzrost mocy progowej, porównywalny  z efektem  kilkutygodniowego treningu wytrzymałościowego. Subiektywne odczucie wysiłków (wg skali Borga) wskazywało na lepszą tolerancję oraz szybszą regenerację po treningu.

(J. Chwalbińska-Moneta: Wpływ ogólnoustrojowej kriostymulacji na niektóre reakcje wysiłkowe u sportowców (doniesienie wstępne), Sport Wyczynowy, nr 5-6, 2003)

 

 

Hopkins i. Stencil w 2002r  dowiedli,  że zabiegi chłodzenia stawu skokowo-goleniowego aktywizowały siłę skurczu mięśnia płaszczkowatego. Pokazano wyniki badań elektrodiagnostycznych, świadczące o większej pobudliwości tego mięśnia po jego schładzaniu.

(J.T. Hopkins, R. Stencil: Ankle cryotherapy facilitates soleus function, J Ortop Sports Phys. Ther., vol. 32 (12), 2002)

 

 

 

 

Badania z 2007r na 19 kajakarzach polskiej kadry olimpijskiej, dotyczące wpływu zabiegów kriokomory ogólnoustrojowej na enzymatyczną barierę antyoksydacyjną organizmu potwierdzają pozytywne skutki na odnowę biologiczną. Sportowcy zostali poddani 10dniowemu cyklowi treningowemu z wykorzystaniem kriostymulacji. Sportowcy wchodzili dwukrotnie w ciągu dnia do kriokomory, gdzie przebywali po trzy minuty w temperaturze od-120 °C do -140 °C. Zaobserwowano wspomaganie w zachowaniu równowagi prooksydacyjnej – antyoksydacyjnej u kajakarzy oraz zmniejszoną  wrażliwość sportowców na bodźce treningowe i redukcje ujemnych skutków wysiłku fizycznego, co przyczynia się do uzyskania dobrych wyników sportowych. W początkowym okresie  stosowania krioterapii, można zaobserwować stabilizację błon komórkowych. Krioterapia przyczynia się więc do zwiększenia zdolności antyoksydacyjnych organizmu, co z kolei ma duży wpływ na siłę mięśni i zdolność do wykonywania określonego wysiłku.

(A. Woźniak, B. Woźniak, G. Drewa i in.: Wpływ kriostymulacji ogólnoustrojowej na enzymatyczną barierę antyoksydacyjną we krwi kajakarzy podczas treningu, Me-ycyna Sportowa, vol. 23, 2007)

 

Ciekawe badania opisuje Marino oraz Wendt dotyczące wykorzystania zabiegów chłodzących  w zapobieganiu stresowi cieplnemu oraz w regeneracji szoku cieplnego wywołanego ćwiczeniami. Wysokie wewnętrzne obciążenie termiczne powoduje obniżeniem wydolności oraz opóźnia regenerację . Przeprowadzono badanie polegające na dwukrotnym 30-minutowym cyklu jazdy na rowerze, przedzielonym 15-minutowym zabiegiem regeneracyjnym wraz z chłodzeniem w zimnej wodzie. Schłodzenie utrzymało wydajność ćwiczeniową, redukowało temperaturę wewnętrzną i średnie temperatury ciała oraz tętno

 (F.E. Marino (red.): Thermoregulation and human performance. Physiolo-gical and biological aspects, Med Sport Sci. Basel, Karger, 2008, vol. 53)

(D. Wendt, L.J.C. van Loon, W.D. van Marken Lichtenbelt: Thermoregulation during exercise in the heat, Sports Med, vol. 37, 2007)

 

 

Podsumowanie

 

Krioterapia jest  bardzo cenioną metodą w medycynie sportowej oraz istotnie wspomaga proces odnowy biologicznej. Jest ona bezpieczna i stosunkowo tania i daje dużo pozytywnych efektów. . Działa zarówno miejscowo ale także ogólnoustrojowo. Przeciwdziała powstawaniu negatywnych skutków przeciążeń treningowych, wspomaga leczenie urazów sportowych i przygotowuje organizm do większych obciążeń treningowych Sprzyja więc w osiąganiu lepszych wyników sportowych, umożliwiając realizację pełnych cyklów treningowych .

 

  

Michał Brauliński

tel. 536 225 567

Power of Science TRAINING CENTRE

www.trainingcentre.pl

https://www.facebook.com/postrainingcentre/